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冬季養生要點
發布時間：
2018-11-26
來源：
隨著冬季的來臨，久久精品人妻系列无码专区迎來了一年中氣候最寒冷的季節。
以下介紹一些冬季養生要點：
一精神調養：在精神調養上要做到“……使誌若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控製情誌活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。冬季受到使用火爐、暖氣、氣候幹燥等方麵的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節，平日要注意保持樂觀情緒，除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當遇到不順心之事、當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發怒，以避免焦慮和抑鬱等負性情緒，應盡快恢複心理平靜；在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年複一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
二飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，根據中醫“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，遵循“少食鹹，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；青菜、豆腐、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生薑、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果；牛羊肉、狗肉、鹿肉、蹄筋、鴿、鵪鶉、烏雞、鵝肉、鴨肉、豬腰子及海參、鱔魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食、多飲豆漿、牛奶。我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等，飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。對於身體虛弱、慢性病患者，冬季也是運用中藥湯藥或膏方調理的好時機，俗語雲“冬天進補，春來打虎”。
三起居保健：《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；日出而做，以避嚴寒，求溫暖，在睡眠方麵，睡覺最好在21點左右，最晚不過22點。因此，早睡晚起，日出而作（尤其對於老人而言），保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裏層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由於腳離心髒最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低，中醫認為，足部受寒，勢必影響內髒，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去他萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力，現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒，如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞；同時應節製房事，《壽世保元》中指出：“精乃腎之主，冬季養生應節製房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”故應節嗜欲，止聲色，調攝精神，使人陰陽協調，氣血衝和，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。
四鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”中醫素有食補不如氣補之說，事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，補陽光照射不足，冬季起床後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助，可使心髒跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康簡便易行的方法有：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜後，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然後，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反複慢做10次左右。再搓腰50-100次，最後倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、跳繩、球類等到運動項目。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。 正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。”
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